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3.º DAN.

Definición

Estudio con compañero en desplazamiento, mediante acciones y reacciones acordadas, sin oponer resistencia.

Objetivo principal

Perfeccionar las técnicas y el momento de aplicación mediante acciones y reacciones acordadas.

Cómo se trabaja

Los judokas pactan el desplazamiento, el ataque o la reacción que van a estudiar. Ambos colaboran para que la técnica se desarrolle con naturalidad y fluidez.

Variantes

• Una técnica en diferentes desplazamientos.
• Una combinación ante una reacción pactada de uke.
• Un ataque y una contra previamente acordados.
• Una proyección enlazada con una inmovilización.

Ejemplo

Acordar un desplazamiento lateral y practicar Okuri ashi harai aprovechando el movimiento de uke.

La clave: Colaborar para encontrar el momento adecuado y ejecutar con fluidez.

Definición

Estudio sin compañero de ejercicios y movimientos técnicos de judo.

Objetivo principal

Mejorar la coordinación y el dominio del propio cuerpo en los movimientos de judo.

Cómo se trabaja

Reproducimos los desplazamientos, giros y acciones de una técnica, imaginando la posición de uke. Revisamos la postura, el equilibrio y la coordinación de todo el cuerpo.

Variantes

• En el sitio o enlazando desplazamientos.
• Por la derecha —Migi— y por la izquierda —Hidari—.
• Lentamente para revisar la colocación o aumentando progresivamente la velocidad.
• Frente a un espejo o utilizando gomas como ayuda.

Ejemplo

Realizar la entrada de Seoi nage, coordinando el giro, la colocación de los pies y la acción de los brazos, imaginando la posición de uke.

La clave: Reproducir una acción técnica completa y coherente, aunque no tengamos compañero.

Definición

Entrenamiento con funciones diferenciadas: uno realiza ataques sucesivos y el otro trabaja la defensa, pudiendo realizar contras según lo acordado.

Objetivo principal

Desarrollar la iniciativa y continuidad del ataque, y la capacidad de respuesta defensiva.

Cómo se trabaja

Se asignan las funciones de atacante y defensor durante un periodo determinado. El atacante busca oportunidades y mantiene la iniciativa; el defensor responde mediante desplazamientos, defensas o contras. Después se intercambian los papeles.

Variantes

• El defensor únicamente esquiva o bloquea.
• El defensor también puede realizar contras.
• El atacante utiliza una sola técnica o varias.
• Se parte de un agarre o una situación determinada.

Ejemplo

Un judoka busca atacar con su Tokui waza y el compañero trata de evitarlo mediante desplazamientos y Tai-sabaki.

La clave: Mantener funciones claras y trabajar activamente tanto el ataque como la defensa.

Definición

Estudio con otro judoka para aprender y perfeccionar la técnica.

Objetivo principal

Aprender y perfeccionar la técnica mediante el trabajo con un compañero.

Cómo se trabaja

La presencia de uke permite estudiar los agarres, el desequilibrio, la distancia, la colocación y la ejecución, adaptándonos a un cuerpo y una respuesta reales.

Puede incluir distintas formas de práctica:

• Uchi komi: repeticiones de entradas sin proyectar.
• Nage komi: repeticiones con proyección.
• Randori: práctica libre.

Variantes

• En estático o en desplazamiento.
• Por la derecha y por la izquierda.
• Por fases o realizando la acción completa.
• Mediante repeticiones de entradas, proyecciones o situaciones de aplicación.

Ejemplo

Estudiar Tai otoshi con uke, revisando el desequilibrio, la colocación y la ejecución, y alternando los papeles.

La clave: Aprovechar la presencia y la respuesta del compañero para mejorar juntos.

Definición

Aplicación de la fuerza de forma eficaz, aprovechando la dirección del movimiento, el impulso y las reacciones del compañero.

Objetivo principal

Conseguir el máximo efecto con el mínimo esfuerzo necesario, utilizando la fuerza propia y la de uke de manera coordinada.

Cómo se trabaja

Evitamos oponer fuerza contra fuerza de forma rígida. Adaptamos nuestra postura, desplazamiento y acción al movimiento de uke para favorecer su desequilibrio.

Como ejemplo básico:

• Si uke empuja, cedemos y tiramos, acompañando su movimiento.
• Si uke tira, avanzamos y empujamos, aprovechando su acción.

Estas acciones se realizan con todo el cuerpo, coordinando los apoyos, el desplazamiento y el agarre. Ceder no significa perder el control: significa adaptarnos para actuar en el momento adecuado.

Variantes

• Ante acciones de empuje o tracción.
• En desplazamientos hacia delante, hacia atrás, laterales o circulares.
• Aprovechando una reacción de uke provocada por nuestra propia acción.
• Aplicándolo a una técnica o a una combinación.

Ejemplo

Uke avanza empujando. Tori acompaña el movimiento, mantiene su equilibrio y aprovecha ese avance para realizar un Tai-sabaki y aplicar Seoi nage.

La clave: utilizar la fuerza con inteligencia, sin depender únicamente de la fuerza muscular.

Definición

Movimientos y acciones que utilizamos para superar las defensas de uke, conseguir una posición favorable y aplicar una técnica de control.

Objetivo principal

Crear y aprovechar oportunidades para llegar a una inmovilización, estrangulación o luxación.

Cómo se trabaja

Coordinamos los agarres, los apoyos y los desplazamientos del cuerpo para desequilibrar a uke, abrir su defensa y avanzar hacia el control.

Movimientos corporales básicos

• Gambas o desplazamientos de cadera: crear espacio, cambiar el ángulo del cuerpo y colocar las piernas para iniciar o continuar un ataque.
• Puentes: elevar la cadera utilizando los apoyos para desequilibrar al compañero y facilitar un giro o una inversión de la posición.
• Giros sobre un hombro: cambiar la orientación del cuerpo y enlazar posiciones para continuar la acción.
• Giros hacia un lado o hacia boca abajo: reorganizar los apoyos y buscar una posición favorable.
• Desplazamientos sobre rodillas y apoyos: acercarnos, rodear a uke y acompañar sus movimientos sin perder el control.

Estos movimientos pueden utilizarse tanto para atacar como para defender. En este apartado trabajamos su aplicación al ataque.

Aplicaciones al ataque

• Volteos: girar a uke para exponer su espalda y poder controlarlo.
• Control o desplazamiento de apoyos: actuar sobre un brazo o una pierna para reducir su estabilidad.
• Aperturas: crear espacio en su defensa para acceder a una posición de ataque.
• Superación de las piernas: pasar la defensa de sus piernas para acercarnos al tronco y establecer un control.
• Encadenamientos: continuar con otra acción cuando uke defiende el primer ataque.

Variantes según la posición inicial

• Uke a cuatro apoyos.
• Uke tumbado boca abajo.
• Uke boca arriba, con tori entre sus piernas.
• Tori boca arriba, con uke entre sus piernas.
• Desde la transición de judo pie a judo suelo.

Ejemplos

• Con uke a cuatro apoyos, tori controla un brazo y el tronco, reduce su estabilidad y realiza un volteo para terminar en Yoko shiho gatame.
• Con tori boca arriba y uke entre sus piernas, tori realiza una gamba para cambiar el ángulo y preparar un ataque, manteniendo los agarres y el control del compañero.

La clave: movernos para crear oportunidades y atacar con continuidad, adaptándonos a las defensas de uke.