Prepara tu
primer DAN.

El saludo expresa respeto y agradecimiento hacia quienes nos ayudan a aprender y practicar judo. Debe realizarse con atención, serenidad y corrección.

Explicación didáctica KOI JUDO basada en los fundamentos RFEJYDA de 2025 y los apuntes de Pere Navarrete. Requisito de examen según el programa RFEJYDA 2026.

Ukemi son las formas de caer en judo que permiten amortiguar el impacto y proteger el cuerpo durante una proyección.

Aprender a caer ayuda a practicar con confianza, reducir la rigidez y colaborar con el compañero en el aprendizaje de las técnicas.

Explicación didáctica KOI JUDO · Fundamentos para el programa de 1.º DAN RFEJYDA 2026.

El kumikata es la forma de agarrar el judogi del compañero para controlar, desequilibrar y ejecutar las técnicas.

Un buen agarre permite actuar con eficacia, manteniendo una postura equilibrada y libertad de movimiento.

1. El agarre básico

El agarre básico se realiza con una mano en la solapa (altura clavícula) y la otra en la manga (altura codo).

Por la derecha · Migi

• La mano derecha agarra la solapa izquierda de uke y la izquierda la manga derecha de uke.

Por la izquierda · Hidari

• La mano izquierda agarra la solapa derecha de uke y la derecha la manga izquierda de uke.

2. El trabajo de las manos

• Tsurite: la mano de la solapa ayuda a elevar, dirigir y controlar.
• Hikite: la mano de la manga tira y orienta el brazo de uke, contribuyendo al desequilibrio.

Ambas manos trabajan coordinadas con el movimiento del cuerpo. Debemos evitar la tensión excesiva en brazos y hombros.

3. Ai-yotsu y Kenka-yotsu

Describen cómo se enfrentan las guardias de ambos judokas:

• Ai-yotsu: ambos utilizan la misma guardia: derecha contra derecha o izquierda contra izquierda.
• Kenka-yotsu: utilizan guardias opuestas: derecha contra izquierda.

Esta relación modifica las distancias, la búsqueda del agarre y las posibilidades de ataque.

4. Otros agarres y su intención de ataque

Existen variantes como los agarres a dos solapas, a dos mangas, a la espalda o al cinturón.

El agarre cruzado lleva una mano hacia el lado contrario al del agarre básico; por ejemplo, la mano derecha agarra la solapa derecha de uke.

Los agarres no clásicos, como el cruzado, al mismo lado o al cinturón, están permitidos con intención de ataque. Se concede tiempo para prepararlo; utilizarlos para bloquear o mantener una actitud defensiva se sanciona.

5. Agarres y acciones prohibidas

Entre las acciones sancionables se encuentran:

• En judo de pie: agarrar el pantalón o coger, bloquear o empujar las piernas con manos o brazos.
• Retorcer los dedos del compañero para soltar su agarre.
• Entrelazar los dedos o sujetar las manos únicamente para impedir el agarre o la acción.
• Sujetar el extremo de la manga enrollándolo o retorciéndolo para bloquear.

Atención: agarrar dentro de la manga está permitido en el reglamento actual. Algunas restricciones cambian entre judo de pie y judo suelo.

6. Para practicar

Demuestra el agarre básico por la derecha y por la izquierda, identifica ai-yotsu y kenka-yotsu y explica el trabajo de ambas manos mientras realizas un desplazamiento y un desequilibrio sencillo.

Agarrar para controlar y construir el ataque, manteniendo movilidad y coordinación.

Explicación didáctica KOI JUDO · Fundamentos de 1.º DAN. Apartado reglamentario revisado con el SOR de la IJF del 14 de agosto de 2026.

Shisei es la postura que adoptamos en judo. Debe permitirnos mantener el equilibrio y actuar con estabilidad y libertad de movimiento.

Distinguimos dos formas fundamentales: Shizen-tai, postura natural, y Jigo-tai, postura defensiva.

1. Shizen-tai · Postura natural

Mantenemos el cuerpo erguido, los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas, las rodillas sin bloquear y los brazos y hombros relajados.

Es una postura que facilita los desplazamientos y la preparación de las técnicas.

• Shizen-hontai · Postura natural básica: ambos pies a la misma altura y el peso repartido entre ellos.
• Migi-shizentai · Postura natural derecha: adelantamos el pie derecho.
• Hidari-shizentai · Postura natural izquierda: adelantamos el pie izquierdo.

2. Jigo-tai · Postura defensiva

Separamos más los pies y flexionamos las rodillas para bajar el centro de gravedad, manteniendo el tronco erguido.

Esta posición proporciona mayor estabilidad, aunque reduce la facilidad para desplazarse si se mantiene de forma rígida.

• Jigo-hontai · Postura defensiva básica: ambos pies a la misma altura y el peso repartido entre ellos.
• Migi-jigotai · Postura defensiva derecha: adelantamos el pie derecho.
• Hidari-jigotai · Postura defensiva izquierda: adelantamos el pie izquierdo.

Bajar el cuerpo flexionando las rodillas no significa doblarse hacia delante por la cintura.

3. Una postura que permite actuar

• Mantener la cabeza y el tronco alineados.
• Evitar la tensión excesiva en hombros y brazos.
• Adaptar la separación de los pies a la situación.
• Conservar la capacidad de desplazarse, atacar y responder a las acciones del compañero.

La postura debe adaptarse al movimiento y al agarre, sin convertirse en una posición rígida.

4. Para practicar

Demuestra las posturas naturales y defensivas, primero en posición básica y después por la derecha y por la izquierda.

Explica qué cambia entre ellas y cómo influye en el equilibrio y en la facilidad para desplazarte.

Una buena postura combina equilibrio, estabilidad y movilidad.

Una proyección requiere algo más que fuerza. Debemos crear una situación favorable, colocarnos correctamente y ejecutar la técnica de forma coordinada.

Kuzushi, Tsukuri y Kake son las tres partes de una proyección: desequilibrio, preparación y ejecución. Las estudiamos por separado para comprenderlas, pero al realizar una técnica se enlazan en una acción continua.

1. Kuzushi · El desequilibrio

Consiste en alterar el equilibrio de uke, desplazando su centro de gravedad fuera de su base de sustentación, para facilitar la técnica y dificultar su resistencia.

Podemos provocarlo mediante la acción coordinada de las manos y del cuerpo, los desplazamientos o aprovechando el movimiento y las reacciones del compañero.

Desequilibrar no es simplemente tirar con los brazos: debemos dirigir a uke hacia una posición en la que le resulte difícil mantener o recuperar su estabilidad.

Ocho direcciones de referencia

Aunque podemos desequilibrar en tantas direcciones como puntos tiene un círculo, utilizamos ocho direcciones principales como referencia.

Tomando como referencia el cuerpo de uke:

• Hacia delante.
• Hacia atrás.
• Hacia su derecha.
• Hacia su izquierda.
• Hacia delante y a su derecha.
• Hacia delante y a su izquierda.
• Hacia atrás y a su derecha.
• Hacia atrás y a su izquierda.

La dirección del desequilibrio depende de la técnica y de la situación.

2. Tsukuri · La preparación

Consiste en preparar las condiciones para ejecutar la técnica: colocar nuestro cuerpo de forma óptima para la técnica elegida y situar a uke en una posición favorable.

Para ello ajustamos la distancia, la orientación, los apoyos y los puntos de contacto.

El tsukuri está estrechamente relacionado con el kuzushi: mientras nos colocamos, continuamos creando o aprovechando el desequilibrio.

3. Kake · La ejecución

Es la realización de la técnica de proyección, coordinando nuestro cuerpo y aprovechando el desequilibrio y la preparación.

Durante el kake debemos mantener el control de uke y acompañar su caída.

4. Una acción continua

Aunque distinguimos tres partes, no debemos realizar la técnica con pausas entre ellas.

• Kuzushi: creamos o aprovechamos el desequilibrio.
• Tsukuri: preparamos la posición y la entrada.
• Kake: ejecutamos la proyección.

Si la técnica exige un esfuerzo excesivo, conviene revisar el desequilibrio, la colocación y el momento de ejecución.

5. Para practicar

Con un compañero, demuestra las ocho direcciones del desequilibrio de forma controlada.

Después, elige una técnica conocida e identifica su kuzushi, tsukuri y kake. Explícalos primero por separado y enlázalos después en una ejecución continua.

Desequilibrar, preparar y ejecutar con coordinación y control.

En judo nos desplazamos para ajustar la distancia, cambiar nuestra posición y preparar acciones de ataque o defensa.

El movimiento debe mantener la coordinación entre los pies, el cuerpo y el agarre, conservando el equilibrio y la capacidad de reaccionar.

1. Shintai · Los desplazamientos

Las dos formas básicas de desplazarnos son:

• Ayumi-ashi · Paso alterno: movemos los pies alternativamente, sobrepasándose uno al otro, como al caminar. Lo practicamos hacia delante y hacia atrás.
• Tsugi-ashi · Paso seguido: un pie inicia el movimiento y el otro lo sigue sin sobrepasarlo. Lo practicamos hacia delante, hacia atrás y hacia los lados.

Suri-ashi · Desplazamiento deslizante

Ambas formas se realizan deslizando los pies sobre el tatami, elevando ligeramente los talones y evitando levantar los dedos.

Suri-ashi describe cómo movemos los pies; Ayumi-ashi y Tsugi-ashi describen cómo ordenamos los pasos.

2. Tai-sabaki · El desplazamiento circular

Es el desplazamiento circular del cuerpo que utilizamos para colocarnos al atacar o defender.

El giro requiere coordinar los apoyos, las piernas y el tronco. Debe realizarse con fluidez y control, manteniendo el equilibrio.

Distinguimos cuatro formas básicas, que practicamos por la derecha —Migi— y por la izquierda —Hidari—:

• Mae-sabaki: giro de 90° hacia delante.
• Ushiro-sabaki: giro de 90° hacia atrás.
• Mae-mawari-sabaki: giro de 180° hacia delante.
• Ushiro-mawari-sabaki: giro de 180° hacia atrás.

3. Desplazarse para actuar

Los pasos y los giros se combinan según la situación. Podemos acercarnos, alejarnos o cambiar nuestra orientación respecto a uke.

Para hacerlo con eficacia:

• Mantén una postura flexible, sin bloquear las rodillas.
• Evita pasos demasiado largos que dificulten recuperar el equilibrio.
• Coordina el desplazamiento con el agarre y la acción del cuerpo.
• Adapta la distancia y el ritmo al movimiento del compañero.
• Termina cada movimiento en una posición desde la que puedas continuar.

El objetivo es colocarnos de forma favorable, conservando nuestro equilibrio y actuando sobre el de uke.

4. Para practicar

Primero, sin compañero:

• Realiza Ayumi-ashi hacia delante y hacia atrás.
• Practica Tsugi-ashi hacia delante, hacia atrás y hacia ambos lados.
• Demuestra los cuatro Tai-sabaki en Migi e Hidari.

Después, practica con agarre y enlaza un desplazamiento con un giro y la preparación de una técnica conocida.

Desplazarse, girar y colocarse forman parte de una misma acción.

Las inmovilizaciones son técnicas de judo suelo con las que controlamos a uke, manteniendo su espalda o parte de ella en contacto con el tatami e impidiendo que pueda escapar.

Tipos o familias

Grupo Kesa: control en bandolera.

Grupo Shiho: control sobre cuatro puntos.

Otras formas:

Principios básicos

• Postura adecuada: distribuir los agarres y los apoyos para controlar correctamente a uke.
• Base de sustentación adecuada: adaptar la separación y la posición de las piernas a la inmovilización.
• Bajar el centro de gravedad: para evitar que uke pueda volcarnos con facilidad.
• Flotabilidad: mantener la posibilidad de cambiar los apoyos y desplazarnos, adaptándonos a los intentos de salida de uke.

Para practicar

Elige una inmovilización y explica cómo aplicas estos cuatro principios. Después, mantén el control mientras uke realiza uno o más intentos de salida o defensa.

Controlar con estabilidad, sin perder la capacidad de adaptarnos.

Las estrangulaciones son técnicas que aplican presión sobre el cuello de uke para conseguir su abandono. Pueden actuar sobre la circulación sanguínea, la respiración o combinar ambos efectos.

Tipos o familias

Sanguíneas: actúan principalmente sobre la circulación sanguínea.

Respiratorias: actúan principalmente sobre el paso del aire.

Combinadas: reúnen ambos efectos.

Esta clasificación es didáctica: el efecto puede variar según la forma de aplicación; los vídeos identifican las técnicas, no una clasificación exclusiva por efecto.

Principios básicos

• Control de uke: mantener una posición adecuada que limite sus movimientos y sus posibilidades de defensa.
• Colocación precisa: situar correctamente los agarres y las superficies de contacto, según la técnica.
• Acción coordinada y progresiva: utilizar el cuerpo de forma conjunta, sin tirones ni movimientos bruscos.
• Control y seguridad: aplicar la técnica de forma que podamos detener la presión inmediatamente cuando uke abandone.

Uke debe abandonar a tiempo y tori soltar inmediatamente. Nunca se busca provocar la pérdida de conocimiento.

Para practicar

Bajo la supervisión del profesor, demuestra la colocación de una estrangulación conocida y explica cómo controlas a uke y cómo aplicas estos principios.

Acuerda previamente la señal de abandono y practica una aplicación progresiva, soltando en cuanto uke la indique.

Las luxaciones son técnicas que aplican una acción de palanca sobre una articulación para conseguir el abandono de uke. En este fundamento trabajamos las luxaciones sobre el codo.

Tipos o familias

Codo extendido:

Codo flexionado:

Principios básicos

• Control de uke: mantener una posición adecuada que limite sus movimientos y sus posibilidades de defensa.
• Colocación precisa: controlar el brazo y situar correctamente los agarres, los apoyos y el punto sobre el que realizamos la palanca.
• Acción coordinada y progresiva: aplicar la palanca de forma controlada, sin tirones ni movimientos bruscos.
• Control y seguridad: aplicar la técnica de forma que podamos detener la presión inmediatamente cuando uke abandone.

Uke debe abandonar a tiempo y tori soltar inmediatamente, sin forzar el límite de la articulación.

Para practicar

Bajo la supervisión del profesor, demuestra la colocación de una luxación conocida y explica cómo controlas a uke y cómo aplicas estos principios.

Acuerda previamente la señal de abandono y practica una aplicación progresiva, soltando en cuanto uke la indique.